Dietas Para Bajar Peso

 

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En Dietas Para Bajar Peso .com encontrarás planes de dieta gratis y tambien los que son bajo pago, asi mismo tenemos una gran varidad de dietas en nuestro sitio subsidiario dietadela.com y tambien encontrarás consejos sobre entrenamiento fisicio, lo cual es la mejor manera de bajar peso, controlando tu alimentación y hacer ejercicio.

 

ENTRENAMIENTO FISICO

Estar activo es importante en cualquier proceso de perdida de peso, cuando usted esta active, su cuerpo usa más energía (calorías) y cuando consumo más calorías de las que come entonces baja de peso.

3.5000 calorias equivale a 0,45 Kg. de peso corporal, usted necesita quemar 3.500 calorias adicionales para bajar o,45Kg. Por lo que si usted quita 500 calorias de su dieta cada dia en una semana habrá perdido 0,45 Kg.

Hacer ejercicio es importante para poder bajar de peso y también para mantenerse. Se recomienda:

•  Por lo menos 2 horas y media a la semana de ejercicios moderados (caminata o natación) o 1 hora a la semana de ejercicio intenso como ser correr.

•  Ejercicios de estiramiento muscular por lo menos 2 a la semana.

Como una meta general incluya 30 minutos de ejercicio en su rutina diaria, si usted quiere bajar de peso o mantenerse debe incrementar su actividad física.

El siguiente cuadro le muestra un estimado de cuantas calorías ustedes puede quemar en 1 hora de ejercicio:

Actividad (1-hora) Peso de la persona y calorías a quemar
 
(73 kgr)
(91 kgr)
(109 kgr)
Acampar
511
637
763
Bailar, Baile de salón
219
273
327
Basketball
584
728
872
Bolos
219
273
327
Caminar, 2 mph
183
228
273
Caminar, 3.5 mph
277
346
414
Canotaje
256
319
382
Ciclismo, < 10 mph
292
364
436
Correr, 8 mph
986
1,229
1,472
Ejercicio aeróbico, de alto impacto
511
637
763
Ejercicio aeróbico, de bajo impacto
365
455
545
Ejercicios acuáticos
292
364
436
Escalar
438
546
654
Football americano, hobby con banderas
584
728
872
Golf cargando usted los palos
329
410
491
Levantamiento de pesas
219
273
327
Natación
511
637
763
Paitnar / Rollerblading
913
1,138
1,363
Patinar sobre hielo
511
637
763
Racquetball
511
637
763
Rowing, Canotaje de 2 personas
511
637
763
Salto con cuerda
730
910
1,09
Skiing acuático
438
546
654
Skiing, a campo traviesa
511
637
763
Skiing, en bajada
365
455
545
Softball or baseball
365
455
545
Stair treadmill
657
819
981
Tae kwon do
730
910
1,09
Tai chi
292
364
436
Tennis, singles
584
728
872
Trotar, 5 mph
584
728
872
Volleyball
292
364
436

CONSEJOS SOBRE EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO

Hacer ejercicio es muy importante para minimizar el efecto rebote de las dietas, que ocurre semanas después de que empezó la dieta en el que el cuerpo empieza a ajustarse a estar con menos calorías.

Así mismo hacer ejercicio es importante para vitalizar el efecto de la menopausia y osteoporosis.

1. Verifique su nivel de salud

Antes de empezar cualquier programa de ejercicio es bueno consultar con su médico. También verifique su pulso y presión sanguínea.

2. Realice un plan de ejercicios

No haga sencillamente ejercicio levantándose temprano en la mañana para correr.

  • Haga un plan realista de ejercicio
  • Realice un registro diario del ejercicio.
  • Realice un incremento gradual de ejercicio
    1era Semana 1 sesión, 2da semana 2 sesiones, etc.
  • Verifique el progreso después de un mes.

3. Encuentre un compañero

Hágalo más fácil para usted consiga un compañero de ejercicio, pero no se presione por ganar simplemente el tener compañía hace más llevadero el ejercicio.

Algunos consejos sobre como realizar algunos ejercicios:

Caminar

Caminar es bueno, no se necesita experiencia o equipo, usted lo puede hacer en cualquier momento y es gratis.

Empiece con una caminata de 10 minutos cada 2 días.

Gradualmente extienda el ejercicio, camine todos los días, camine más largo, rápido, mueva los brazos al mismo tiempo, añada gradas a su rutina, etc. Walk up steeper slopes

Natación

Para mucha gente, es inclusive mejor que caminar, empiece nadando 15 minutos dos veces por semana y vaya incrementando a 30 minutos, 45, etc.

Ciclismo o trotar

Al igual que en natación empiece con 10 minutos y vaya subiendo gradualmente, siempre es bueno invertir en un buen par de zapatos.

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