Dietas Para Perder Peso

 

 
 

 

PLANES DE DIETA

Cuando Realice un plan de dieta este seguro de de consumir una dieta completa y bien balanceada, vaya paso a paso, fije metas reales para bajar de peso siga los siguientes consejos:

- Consuma entre 4 a 6 pequeñas comidas o snacks al día.

- Prepare sus comidas la noche anterior, de tal forma que no se pueda salir de su dieta y tenga consuma siempre comida fresca y saludable.

- Si un día se va a salir de su dieta, hágalo por algo que realmente valga la pena para usted, no se salga por cualquier comida que no tenga valor para usted.

- Coma más lento, tendrá una mayor sensación de estar lleno.

- Consuma alimentos saludable, frutas, vegetales, granos enteros, pescado, alimentos bajos en grasa.

- Evite consumir alimentos bajos en calorías, evite la comida chatarra.

- No consumo alimentos con mucha azúcar como ser refrescos de gaseosas, pasteles, dulces, etc.

. Incluya una buena variedad de frutas y vegetales en su plan de dieta, por lo menos coma 5 por día.

PLAN DE DIETA DE 1300 CALORIAS

 

DESAYUNO
Proteinas
Carbohidratos
Grasa
Calorias
12 onzas de café
0,4
1,4
0
8
1 pedazo mediano de pan
8
42
2
210
2 cucharadas de mantequilla de mani
8,6
5,7
16,4
190
1 cuchara de crema
0,44
0,65
1,73
19,55
TOTAL
17,44
49,75
20,13
427,55
SNACK MEDIA MAÑANA
1 manzana pelada
0,3
21,1
0
81
ALMUERZO
3 onzas de pecho de pollo / carne blanca
26,4
0
3
140,25
12 onzas de Coca Cola dietetica
0
0,4
0
0
1/4 de taza de pan frito cortado en pedacitos
9
5,5
0,5
30,5
1 ensalada grande con tomate y cebolla
2,6
19
0,8
98
4 cucharas de adereso o dressing salad de kraft
0
12
4
80
TOTAL
38
36,9
8,3
348,75
SNACK MEDIA TARDE
1 manzana pelada
0,3
21,1
0
81
CENA
3 onzas de pecho de pollo / carne blanca
26,4
0
3
140,25
1 taza de pasta cocida en horno
3,68
39,07
1,07
176,4
1 ensalada pequeña con tomate y cebolla
1,3
9,5
0,4
49
2 cucharas de adereso o dressing salad de kraft
0
6
2
40
TOTAL
31,38
54,57
6,47
405,65
GRAN TOTAL
87,42
183,42
34,9
1343,95

 

COMIDA
CANTIDAD
Manzanas medianas
14 unidades
Bagel o pan pequeño
7 unidades
Pechuga de Pollo o Carne Blanca
42 onzas
Coca Cola - diet
84 onzas
Crema
7 cucharadas
Plan frito cortado en pedacitos
2 tazas
Pasta
7 tazas
Mantequilla de mani
14 cucharas
Ensalada Grande
7
Ensalada Pequeña
7
Aderesos Light
42 cucharadas

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